عالــــم دلــــع
نتمنى ان تشارك معنا وانشاء الله سوف تمضى معنا اعظم الاوقات




وان تكون اخأ لنا وتحافظ على كرامه الاخرين
عالــــم دلــــع
نتمنى ان تشارك معنا وانشاء الله سوف تمضى معنا اعظم الاوقات




وان تكون اخأ لنا وتحافظ على كرامه الاخرين
عالــــم دلــــع
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

عالــــم دلــــع

منتدى الحب والجمال والرومانسيه
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» ممنوع دخول المشرفين والمشرفات
كيف تحافظين على رشاقتك Emptyالإثنين أكتوبر 19, 2009 8:01 am من طرف صاحب السمو

» الى كل اعضاء المنتدى هم
كيف تحافظين على رشاقتك Emptyالإثنين أكتوبر 19, 2009 3:00 am من طرف صاحب السمو

» الشكر لبارق الشروق
كيف تحافظين على رشاقتك Emptyالثلاثاء أكتوبر 06, 2009 12:01 pm من طرف Admin

» قال رسول الله صلى الله عليه وسلم
كيف تحافظين على رشاقتك Emptyالأربعاء سبتمبر 30, 2009 4:53 pm من طرف بارق الشوق

» بمناسبه العيد بعد رمضان
كيف تحافظين على رشاقتك Emptyالأربعاء سبتمبر 30, 2009 4:49 pm من طرف بارق الشوق

» كيف تنفصل الصداقة ؟
كيف تحافظين على رشاقتك Emptyالسبت سبتمبر 19, 2009 7:31 am من طرف بارق الشوق

» اجمل اربعين جمله بالعالم
كيف تحافظين على رشاقتك Emptyالسبت سبتمبر 19, 2009 6:00 am من طرف بارق الشوق

» من سقط من عينك ولم يسقط من من قلبك
كيف تحافظين على رشاقتك Emptyالجمعة سبتمبر 18, 2009 1:07 pm من طرف salma

» معنى الرجوله الحقيقيه
كيف تحافظين على رشاقتك Emptyالثلاثاء سبتمبر 15, 2009 7:47 am من طرف بارق الشوق

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
محبة بنت عمتها
كيف تحافظين على رشاقتك I_vote_rcapكيف تحافظين على رشاقتك I_voting_barكيف تحافظين على رشاقتك I_vote_lcap 
بارق الشوق
كيف تحافظين على رشاقتك I_vote_rcapكيف تحافظين على رشاقتك I_voting_barكيف تحافظين على رشاقتك I_vote_lcap 
salma
كيف تحافظين على رشاقتك I_vote_rcapكيف تحافظين على رشاقتك I_voting_barكيف تحافظين على رشاقتك I_vote_lcap 
اسير الاحزان@
كيف تحافظين على رشاقتك I_vote_rcapكيف تحافظين على رشاقتك I_voting_barكيف تحافظين على رشاقتك I_vote_lcap 
noha
كيف تحافظين على رشاقتك I_vote_rcapكيف تحافظين على رشاقتك I_voting_barكيف تحافظين على رشاقتك I_vote_lcap 
دمعة الم
كيف تحافظين على رشاقتك I_vote_rcapكيف تحافظين على رشاقتك I_voting_barكيف تحافظين على رشاقتك I_vote_lcap 
DOSA
كيف تحافظين على رشاقتك I_vote_rcapكيف تحافظين على رشاقتك I_voting_barكيف تحافظين على رشاقتك I_vote_lcap 
~^RaKa^~
كيف تحافظين على رشاقتك I_vote_rcapكيف تحافظين على رشاقتك I_voting_barكيف تحافظين على رشاقتك I_vote_lcap 
juliet
كيف تحافظين على رشاقتك I_vote_rcapكيف تحافظين على رشاقتك I_voting_barكيف تحافظين على رشاقتك I_vote_lcap 
صاحب السمو
كيف تحافظين على رشاقتك I_vote_rcapكيف تحافظين على رشاقتك I_voting_barكيف تحافظين على رشاقتك I_vote_lcap 

 

 كيف تحافظين على رشاقتك

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
محبة بنت عمتها

محبة بنت عمتها


الجنس : انثى عدد المساهمات : 260
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 16/07/2009
العمر : 33
العمل/الترفيه : طالبة

كيف تحافظين على رشاقتك Empty
مُساهمةموضوع: كيف تحافظين على رشاقتك   كيف تحافظين على رشاقتك Emptyالجمعة أغسطس 14, 2009 8:12 pm

كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
للمحافظه على الوزن وعلى الصحه


الهرم الغذائي هو الخطوة الاولى التي تدلك وترشدك الى ما ستأكله كل يوم. يتكون الهرم الغذائي من ست مجموعات وهي:

الدهون والزيوت والحلويات (تستخدم باعتدال وبكميات قليلة)

يمثل الجزء العلوي الصغير من الهرم الدهون والزيوت والحلويات. تتضمن هذه المجموعة الزيوت والزبدة والكريمة والسمن النباتي والسكريات والحلويات كما تشمل بعض انواع التوابل الغنية بالدهون مثل المايونيز

الحليب واللبن والجبن (2-3 حصص يوميا) تابع القراءة وستعرف ما هي الحصة

مجموعة اللحوم والطيور والسمك والبقوليات المجففة والبيض (2-3 حصص يوميا)

تاتي المجموعتين السابقتين في معظمهما من مصادر حيوانية وهي مصدر مهم للبروتين والكالسيوم والحديد والزنك

الخضروات (3-5 حصص يوميا)

تحتوي هذه المجموعة على الأطعمة النباتية. ويحتاج معظم الناس الى تناول المزيد من هذه المجموعة للتزود بالفيتامينات والمعادن والالياف.

الخبز والحبوب والارز والمعكرونة (6-11 حصة يوميا)

الأطعمة الموجودة في قاعدة الهرم الغذائي تتكون معظمها من الحبوب. وتزودنا هذه المجموعة بالألياف والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.

لقد ذكرنا كلمة حصة اكثر من مرة، ماذا تعني الحصة؟

سوف اذكر ما يحسب كحصة في كل مجموعة من مجموعات الطعام الستة.

1- مجموعة الخبز والحبوب والارز والمعكرونة:

1 قطعة من الخبز(1/8 من حجم الخبز العربي الكبير) او (1/4 من حجم الخبز العربي الصغير)
1/2 شطيرة الهمبرغر
1 اونصة من الحبوب الجاهزة للأكل
1/2 كوب من الحبوب او الارز او المعكرونة المطبوخة
يمكن اعتبار اي بند من البنود السابقة كحصة واحدة، أي ان 1/8 رغيف خبز عربي كبير هو عبارة عن حصة واحدة، ونصف كوب الأرز المطبوخ هو حصة واحدة ايضا. وبالتالي يوفر لنا الهرم الغذائي امكانية التنويع عن طريق البدائل المطروحة ضمن كل مجموعة.

2- مجموعة الخضروات:

كوب من الخضروات الورقية الخضراء
1/2 كوب من انواع اخرى من الخضروات المطبوخة او النيئة
مرة اخرى كوب الخضروات الورقية الخضراء هو حصة واحدة، و 1/2 كوب من انواع اخرى من الخضروات هو حصة واحدة.

3- مجموعة الفواكه:

تفاحة متوسطة الحجم او موزة او برتقالة
3/4 كوب من عصير الفواكه
4- مجموعة الحليب واللبن والجن:

كوب واحد من الحليب أو اللبن
1/2 أونصة من الجبنة الطبيعية
2 أونصة من الجبنة الصناعية
4- مجموعة اللحوم والبقوليات المجففة والبيض واللوزيات:

2-3 اونصة من اللحمة خالية الدهون او من لحم الطيور او السمك
1/2 كوب من البازيلاء المجففة المطبوخة
بيضة واحدة
2 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني
لقد لاحظنا ان مجموعات الطعام الموجودة في الهرم الغذائي لا تحتوي على عدد محدد من الحصص ولكنها تحتوي على الحد الادنى والاعلى للحصص الغذائية، لاحظ:

مجموعة الخبز 6-11 حصص
مجموعة الخضروات 3-5 حصص
مجموعة الفواكه 2-4 حصص
مجموعة الحليب 2- 3 حصص
مجموعة اللحوم 2-3 حصص
وهذا يعني ان الهرم الغذائي يمكن توظيفه ليلائم فئات مختلفة من ناحية العمر " أطفال او بالغين او كبار السن " او الجنس " ذكر او انثى " او نوعية العمل " بسيط او شاق " او من الناحية الفسيولوجية " مراهق او بالغ او حامل ".

ولتسهيل الموضوع - وهو سهل بطبيعته - يمكننا ان نضع ثلاث مستويات من الطاقة بناء على الحد الادنى من الحصص الغذائية والحد الاعلى والحد المتوسط بينهما، وسوف اضع بجانب كل مستوى من مستويات الطاقة الفئات التي يناسبها هذا المستوى كما سأضع عدد الحصص المناسبة لتحقيق مستوى الطاقة المناسب:

1- 1600 كيلوكالوري وهي مناسبة للنساء اللاتي لا يعملن، ولا يقمن بنشاطات كبيرة في المنزل، كما يناسب كبار السن.

مجموعة الخبز 6 حصص
مجموعة الخضار 3 حصص
مجموعة الفواكه 2 حصة
مجموعة الحليب 2-3 * حصص
مجموعة اللحوم (بالاونصة)5 اونصات
الدهون الكلية (بالغرام) 53 غرام
السكر المضاف الكلي 6 معالق شاي صغيرة
2- 2.200 كيلوكالوري وهي مناسبة للكثير من الاطفال والفتيات المراهقات والنساء العاملات. بالنسبة للنساء الحوامل او المرضعات قد يحتجن الى المزيد.

مجموعة الخبز 9 حصص
مجموعة الخضار 4 حصص
مجموعة الفواكه 3 حصص
مجموعة الحليب 2-3 * حصص
مجموعة اللحوم (بالاونصة) 6 اونصات
الدهون الكلية (بالغرام) 73 غرام
السكر المضاف الكلي 12 ملعقة شاي صغيرة
3- 2800 كيلوكالوري وهي مناسبة للاولاد المراهقين وللكثير من الرجال العاملين ولبعض النساء العاملات بعمل يتطلب نشاطا كبيرا.

مجموعة الخبز 11 حصة
مجموعة الخضار 5 حصص
مجموعة الفواكه 4 حصص
مجموعة الحليب 2-3 * حصص
مجموعة اللحوم (بالاونصة) 7 اونصات
مجموع الدهون الكلية (بالغرام) 93 غرام
مجموع السكر المضاف الكلي 18 ملعقة شاي صغيرة
* المرأة الحامل او المرضعة او المراهقة والبالغات حتى عمر 24 سنة يحتجن الى ثلاث حصص من مجموعة الحليب

ولكن ماذا افعل اذا اردت ان انقص وزني او ازيده؟

ان افضل واسهل طريقة لأنقاص الوزن هي ان تمارس بعض النشاطات الجسمانية وان تنقص وتقلل من استخدام الزيوت والدهون والحلويات في وجباتك الغذائية. ولكن تأكد من انك لن تتجاوز الحد الأدنى من الحصص المخصصة يوميا من المجموعات الغذائية.

واذا اردت ان يزيد وزنك، فما عليك الا ان تزيد من الحصص اليومية المخصصة لك.



ودمتم سالمين



منقوووول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تحافظين على رشاقتك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
عالــــم دلــــع :: عالم حواء-
انتقل الى: