الضغوط النفسية قد تؤدي إلى تصلب الشرايين والصداع النصفي وارتفاع ضغط الدم

يمكن للمرء التخفيف من أثرها المدمر بانتهاج أسلوب حياة صحي يبعث على الاسترخاء

الضغط النفسي: هو تفاعل الإنسان مع الأمور التي تمر به في محيطه، سواء كانت مفرحة أو محزنة. فالزواج والنجاح في الدراسة أو ربح المال من الأمور المفرحة التي قد تؤدي إلى ضغط نفسي. كذلك فإن ضغوط العمل والأمراض الصحية والخلافات والمشاكل العائلية والديون وحوادث الوفاة والبطالة والانتقال من السكن أو معاقرة الخمر أو إدمان المخدرات كلها أمور محزنة تجعل المرء الذي يمر بها عرضة للضغط النفسي.

أنواع الضغوط النفسية:

1.الضغوط الشائعة: وهي التي يتعرض لها الجميع وتتلاشى من نفسها خلال أيام ولا تحتاج إلى أي تدخل.

2.الضغوط المتراكمة: وهي التي تتراكم في الجسم على فترات طويلة ويصعب معها التحكم بالأعراض الجسدية وقد تؤدي إلى أمراض خطيرة أو آلام نفسية شديدة.

3.الصدمات النفسية الشديدة: مثل التي تحدث عادة بعد التعرض لحوادث خطيرة كالاعتداء الجنسي أو السرقة، وهذا النوع هو رد فعل طبيعي لحوادث غير طبيعية. وقد تؤدي هذه الصدمات إلى توتر وضغط نفسيين كبيرين وإلى تغييرات دائمة.

آثار الضغط النفسي على الصحة:

تؤثر الضغوط النفسية سلباً على الصحة، فهي قد تؤدي إلى تصلب الشرايين والصداع النصفي وارتفاع ضغط الدم واضطرابات النوم والأكل والاكتئاب والتهابات المعدة وحب الشباب والطفح الجلدي و اضطرابات الجهاز الهضمي كالإسهال أو الإمساك.

كيفية التخفيف من تأثير الضغط النفسي على الجسم:

يمكن للمرء التخفيف من الأثر المدمر للضغوط النفسية بانتهاج أسلوب حياة صحي يبعث على الاسترخاء. وهذا يشمل الغذاء الصحي والرياضة وتنظيم الحياة وضبط الانفعالات، وأخذ قسط من الراحة والترويح عن النفس.

إن التقليل من تناول الملح والسكريات والكافيين والإكثار من تناول الخضروات والفواكه وشرب كميات مناسبة من الماء يومياً يساعد على المحافظة على الجسم من أثر الضغوط النفسية. كذلك فإن النوم لست ساعات متواصلة على الأقل خلال الليل يبعث على الاسترخاء. كما أن الغفوة لمدة قصيرة (من 15- 30دقيقة) خلال النهار تساعد على تجديد النشاط.

كما أن ممارسة الرياضة ( 20دقيقة في اليوم على الأقل، خمس مرات في الأسبوع) مهمة في مساعدة الجسم على الاسترخاء.

إن التحدث عن الأمور التي تضايق المرء مع شخص يثق فيه من عائلته أو أصدقائه يعينه على التخلص من الضغوط. وكذلك الاستعانة بالآخرين لمساعدته والقيام ببعض الأعمال عنه من شأنه أن يخفف عنه كثيراً.

الغضب والانفعال من الأمور التي تضعف جهاز المناعة مما يعرض الجسم للإصابة بالأمراض، لذا يجب أن يتعلم الإنسان كيف يضبط انفعالاته وخاصة الغضب. فنحن غالباً ما نشعر بالغضب عندما لا يفعل الآخرون ما نتوقعه منهم لذا فينبغي علينا التفكير بالموضوع ملياً عندما نشعر بذلك، و أن نكون أكثر مرونة.

وتذكر دائماً أن الغضب يجعل ردود أفعالنا غير منطقية فتحلى دائماً بالحلم فهو سيد الأخلاق.

إن شغل الوقت بالأنشطة التي تجعل الإنسان سعيداً والتحلي بروح الدعابة والمرح تعين على التخلص من الضغوط.

كذلك فإن التوازن في الحياة والاعتدال وتنظيم الإنسان لحياته يساعده على الشعور بأنه هو المسيطر على حياته فلا تكون حياته مجرد ردود فعل لما يعترض طريقه من ضغوط.

كما أن معاقرة الخمر أو إدمان الحبوب المهدئة أو المخدرات ليست حلولاً سهلة للتخلص من الضغوط، بل هي طريق سريع للدمار والخراب.

الاسترخاء يجب أن يكون من نمط الحياة اليومية ليتمتع الإنسان بالصحة ويتغلب على الضغوط النفسية.

الضغط النفسي وأمراض القلب

إن زيادة الضغط النفسي والعاطفي تلعب دورا ملموسا في دفع مرضى القلب إلى حتفهم، فمعدلات الوفيات بين مرضى القلب الذين يعانون في الوقت نفسه من ضغوط نفسية وعاطفية تزداد بثلاثة أضعاف عن أقرانهم من نفس المرضى الذين لا يعانون من ضغوط مشابهة.

إن من شأن الضغط النفسي التسبب في تقليص الأوعية الدموية ورفع ضغط الدم وزيادة عدد ضربات القلب وبالتالي يؤدي إلى ارتفاع حاجة القلب للأوكسجين. كما أن الضغوط النفسية المزمنة تؤدي إلى رفع مستوى الكولسترول وتساهم في تقليل مناعة الجسم لمقاومة الأمراض.

إن من يتعرض لضغوط العمل والاكتئاب، ومن هو سريع الغضب ومن يقلق بسهولة، يكون عرضة أكثر من غيره لأمراض القلب والأوعية الدموية، فعملية التيقظ والترقب المستمرة تؤدي إلى زيادة إفراز الأدرينالين الذي يؤدي إلى تسارع نبضات القلب والتعرق وكل ذلك يمكن أن يفضي إلى ارتفاع ضغط الدم وأنواع مختلفة من أمراض القلب.

د. منيرة محمد الشعيبي
*استشاري مساعد طب الأسرة - مستشفى الحرس الوطني
جريدة الرياض

مواضيعيك جنان ومفيدة